運動は脳に良いらしい。これは最近良く聞くことかもしれません。
でも仕事に勉強に家族のためにと考えると運動の時間を確保することが難しい。
実際30～40歳位の運動量は少ないというデータもあるそうです。
自分も健康のためにランニングを行っていましたが、準備して走って、シャワーを浴びてと一連の活動を行うと2時間位かかります。
ジムに通ってた時もありましたが、やはり準備や移動など活動時間に加えて余分な時間がかかります。
そんな中でいきついたのがHIITです。
HIITとは
HIIT(High Intensity Interval Training)高強度インターバルトレーニングの略となっていて負荷の高い運動と休憩を繰り返すトレーニング法のことです。
簡単には複数の筋トレを各20秒行い、その間に10秒の休憩を挟んで8セット行うものです。
効果としては
- 持久力向上
- 筋力向上
- 脂肪燃焼
などがあるようです。
ただ自分にとってのメリットは
- 自宅で気軽に行える
- 短時間で行える運動
- 気分転換になる
- 集中力が上がる
といったことでした
自宅で気軽に行える
これが最大のメリットだと思います。必要なのは少しの空間と参考になるYou tube動画のみ。
You tubeでHIITを検索するとマンションでも下の人に迷惑をかけないメニューもたくさんでてきます。
そしてお金もかからず気軽に行えます。
短時間で行える運動
自宅で行えることと繋がりますが、自宅なので移動もなく最小4分間（20秒－10秒－8セット）で行えます。スキマ時間でも行えるレベルです。
しかも効果は高いので忙しい人にもおすすめの運動の時短テクです。
気分転換になる・集中力が上がる
勉強で疲れた時などついついスマホを見てしまいますが、一旦スマホを見ると少しの休憩のはずがかなりの時間を浪費してしまいます。
そこで合間に運動を挟むことで集中力を高めるまたはリセットできるそうです。
現在行ってるHIITのメニュー
あくまでも素人なのでHIITで参考にしているのはYou tubeの動画です。
現在はバーピーを8セット、緩めのHIIT（スクワットや体幹中心）を10分間合わせて14分間実施しています。
自分は運動は朝行うことにしています。
朝行うとしっかりと覚醒しその日の集中力が高まるからです。
自宅で短い時間なので継続しやすい印象です。自分も継続して行えていていつの間にか腹筋が割れてきました。あくまでも自己満足のレベルです。
筋のボリュームや筋力自体を上げたい人はやはりジムでしっかり筋トレを行う方が効果はあります。
ただ自分のような目的で行う場合は自宅でのHIITはおすすめできると思います。
コメント