スマホの使用時間を減らす

スマホは日々の生活にとって欠かすことのできないデバイスとなりました。

しかし私達の貴重な時間や注意を奪う身近な存在でもあります。

大切な時間を増やし、注意を逸らさないためにスマホを使用する時間を減らすことにしました。

今回はスマホの使用時間を減らすためにやっていることをお伝えします。

スマホの利用時間を見直す

まずは自分のスマホを眺める時間の確認から始めることにしました。

自分はiPhoneを使っているので、スクリーンタイムをチェックすることで、簡単に利用時間やその内訳を確認することができます。

使用時間を確認すると平均して約3時間は使用していました。

意識していなかった分驚きました。

内訳は動画、SNS、ウェブ閲覧等での利用が多いようです。

これで利用状況の確認ができました

SNS閲覧の量を減らす

スマホの使用時間を減らす場合も意思力を使わないことを意識することにしました。

つまり環境を整えることに重点をおきました。

まずはSNSの利用時間を減らすことから開始しました。

これは簡単な方法で、SNSを使用するたびにログアウトする方法です。

毎回一手間が入ることで、使用が面倒になりSNSの利用時間は大幅に減りました。

ニュースサイトアプリを削除する

次にニュースサイトアプリを削除することにしました。

ニュースアプリも便利ですが、本当に必要な情報意外のゴシップネタなどもついつい見てしまうことで

たくさんの時間を費やしてしまうと思います。

記事を読んだ際もいちいち心が反応してしまうため、注意もたくさん使ってしまいます。

注意力に関しては無限にあるものではなく、一日に使える容量は決まっていると

学んだので、ニュースサイトは必要なアプリ（日経電子版やNews Picksなど)意外は削除しました。

通知をOFFにする

次に行ったのが、スマホの通知機能をOFFににすることです。

といっても流石にすべてOFFににするわけには行かないので

通知が必要なものとそれ意外に分け設定を変更しました。

変更自体は簡単で、

設定→通知を開くとそれぞれのアプリの通知スタイルを選ぶことができます。

例えばLINEの通知を選ぶ場合今まではロック画面、通知センター、バナーすべてをONにしていました。

これだと通知が来るたびに注意がそれてスマホに時間を奪われてしまいます。

なので設定でロック画面とバッジ（各アプリに表示される通知の数）のみを残し、その他はOFFにしました。

通知音もOFFにしています。気が付きにくくなった分、注意が逸れることが減りました。

その他のアプリも各々設定しました。

スマホを使用する人それぞれで通知が必要なものは違うと思うので参考までに…

すくなくとも自分は設定を変えても困らないことがわかりました。

画面をグレースケールにする

これも効果は大きいと感じています。

設定は簡単に行えます。

「設定」→「アクセシビリティ」→「画面表示とテキストサイズ」→「カラーフィルター」→「グレースケール」完了します。

画面がグレースケールになるだけで、スマホの魅力が激減します。グレースケールにしてからは無駄なネットサーフィンや動画閲覧は少なくなり、スマホから注意を逸らすことが簡単になりました。

毎回設定をカラーに戻すことも面倒なので、グレースケールに慣れてからはそのままで過ごすことが多くなりました。

しかし欠点もいくつかあります。

• 細かい判別がつきにくい
• 写真を取る撮る時にカラーで確認しないと分からないことが多い

色調がわかることは生活上でも大切なことなんだと実感します。

グレースケールで過ごすようになって5ヶ月以上経ちました。

設定を変更するのが面倒でチャレンジを躊躇する場合は

「設定」→「アクセシビリティ」→「ショートカット」→「カラーフィルター」にチェックを入れることでホームボタンを3回クリックすると切り替えが行えるようになります。

これならばすぐに切り替えができるのでチャレンジしやすくなると思います。

スマホを見すぎてしまう方にはお勧めの方法です。

スマホの設定を変えた結果

以上の設定の変更を通してスマホの使用時間は半減しました。

その分自由に使える時間が増えたと考えられます。また家族と過ごす時間や食事中にスマホを気にすることもなくなり、これも良かった点だと思います。

スマホは便利な分、私達の貴重な時間を奪うものでもあります。

スマホの魅力に対抗するならば、意志力は役に立ちません。

環境を変えることが一番の近道であると感じました。